Асаны для беременных 3 триместр

Асаны для беременных 3 триместр

Первый триместр

Если женщина не практиковала йогу до беременности хотя бы год, домашние занятия без инструктора проводить категорически не рекомендуется. Групповые занятия отличаются меньшей интенсивностью, чем обычно, поскольку организм женщины подвергается серьезным физическим нагрузкам. По этой же причине не следует перегружать суставы.

Если беременность проходит с осложнениями или в прошлом был выкидыш, заниматься йогой в 1 триместр можно только после консультации с квалифицированным врачом. Как правило, достоверно диагностировать беременность с повышенным риском можно только во втором триместре, поэтому в первые три месяца особое значение приобретает осторожный подход к практике.

Если до беременности женщина активно занималась йогой и не имела проблем со здоровьем, никаких особых ограничений в практике ей не требуется. Особенно полезными считаются перевернутые позы, поскольку они нормализуют гормональный баланс. Выполняться такие асаны можно во время всего периода беременности, за исключением стойки на голове. Эта поза в последние недели беременности может вызывать дискомфорт.

Для здоровой женщины в 1 триместр особенно полезен комплекс Сурья Намаскар .

Второй триместр

Во 2 триместре в йоге особенно полезными являются позы стоя, они способствуют общему укреплению организма и улучшают кровоснабжение. Растущий живот уже ощутимо сказывается на чувстве равновесия женщины, поэтому входить в асаны и выходить из них следует медленно и осторожно. Темп занятий должен замедляться до такой степени, чтобы дыхание оставалось спокойным.

Сидячие и лежачие асаны полезно практиковать в течение всей беременности, они способствуют увеличению расстояния между диафрагмой и тазом, жизненно необходимого растущему малышу. Выполнять данные позы следует с опорой на спину.

Если в этот период женщину беспокоит токсикоз, практику рекомендуется отложить до 4-го месяца. При занятиях йогой во избежание маточного сокращения и обезвоживания рекомендуется пить воду небольшими глотками и не допускать увеличения температуры тела.

Занятия 2 триместра должны исключать прыжки и перекаты. Это правило особенно важно для худой женщины, поскольку ее матка испытывает сильное воздействие из-за сотрясений.

Йога – наиболее подходящее занятие для беременных женщин, так как физическая активность очень важна в этот период. Йога отличается сбалансированностью и равномерностью распределения нагрузок, которые подходят для беременных женщин с любой комплекцией тела.

[attention type=yellow]Важно! Планируя заняться йогой, женщина должна поставить в известность врача, который ее наблюдает и постоянно консультироваться с ним.[/attention]

Основной комплекс упражнений

Тем, кто уже знаком с йогой, можно и дальше выполнять привычные упражнения, корректируя их в зависимости от своего состояния и срока беременности. Начинающим же стоит ознакомиться с базовым комплексом, к которому можно добавлять нужные позиции или исключать неприемлемые.

  1. Присесть на пальчиках, при этом колени широко развести в стороны. Руки сложить перед грудью. И удерживать равновесие на протяжении 15 сек.
  2. Встать на колени и развести их как можно шире, а ступни свести вместе. Руками опираться об пол. В таком положении прогибать спину в течение 10 секунд, а далее следует опуститься на локти и расслабиться.
  3. Сесть и выпрямить спину. Ступни соединить и притянуть к себе. Тянуться к потолку, а колени прижимать к полу.
  4. Сесть и развести ноги максимально широко. Руки держать перед собой, а спину выпрямить. Попытаться выполнять на протяжении 20 секунд.
  5. Сесть в позу «лотоса» при этом заложить ступни на бедра ближе к промежности. Вытягивать руки над головой и тянуться вверх, спина должна быть ровной. При этом пальцы рук лучше сложить в замок. Задержаться так на 30 сек и глубоко дышать.
  6. Стать на ноги. Правую ступню прижать к левому бедру. Руки со сложенными ладонями вытянуть над головой. В такой позе тянуться всем телом к потолку. Поначалу можно придерживаться. Потом ногу поменять и повторить. Удержаться 10 сек.
  7. Ступни поставить на ширине бедер. Полуприседать положив руки на колени. Пятки не отрывать от пола. Голову поднять и вытянуть руки вверх. Прогнув спину, удержаться 15 сек.

Йога для беременных: 1 триместр

Заниматься йогой можно с самых первых недель беременности.

Занятие йогой в первые 3 месяца поможет справиться с такими актуальными симптомами как головокружения. токсикоз. дискомфорт внизу живота, головные боли. Также йога помогает взбодриться, справиться с сонливостью и стабилизировать эмоциональное состояние.

Уже с первого триместра занятия йогой помогают подготовиться к родам, так как укрепляются и становятся более эластичными все мышцы. Занятия можно проводить и в домашних условиях. Но, конечно, йога для беременных дома должна выполняться по определенным правилам. Нужно избегать позиций лежа на животе, скручиваний и сжиманий в области живота, а также резких движений корпусом (поворотов, наклонов и т. д.). Впрочем, такие ограничения актуальны для любых упражнений для беременных .

Йога при беременности: 2 триместр

В этот период занятие йогой приносит просто неописуемую пользу. Живот начинает увеличиваться и с помощью специальных позиций можно снимать напряжение. Очень популярны позы со специальной дыхательной техникой. Они обеспечивают поступление кислорода к плоду, что позволяет ему развиваться здоровым.

Если вы занимаетесь дома, то, чтобы узнать, как правильно сесть в нужную позу, можно задать в поиске Интернета запрос «Йога для беременных картинки»

Йога при беременности: 3 триместр

Йога на 7-9 месяцах беременности нужна женщине скорее как успокаивающая и расслабляющая терапия. Благодаря этим занятиям улучшается сон. Ну и немаловажным является дыхательная подготовка к родам, снятие напряжения с поясницы и ног. Конечно, в третьем триместре следует тщательнее подбирать позы, чтобы не подвергнуть опасности будущего ребенка. Живот уже достаточно большой и выполнять некоторые асаны становится сложно.

[attention type=yellow]Важно! В этот период следует избегать позиций лежа на спине, стоя на ногах, так как нагрузка на них и так большая, а также упражнения с сильными поворотами в стороны и наклонами вперед.[/attention]

Но некоторые упражнения, которые рекомендует йога для беременных, по отзывам женщин, можно осуществлять с помощью различных валиков, подушек и т. д. а также допустимо выполнение позиций, опираясь о стенку.

Правила занятия йогой

Для беременных особенно важно заниматься йогой регулярно, так как не систематические нагрузки принесут только стресс для организма. Также следует, принимая позу, прислушиваться к себе и если возникают неприятные ощущения или же ребенок начинает активно себя проявлять, следует немедленно изменить положение. Это относится особенно к тем женщинам, которые занимаются дома. Конечно, можно воспользоваться курсом «Йога для беременных: Видеоуроки», но выполнять их следует осторожно, чтобы не навредить себе и малышу. Также в женских журналах достаточно часто печатается йога для беременных в виде фото с описанием -здесь действуют те же правила.

Занятия йогой с инструктором гарантируют индивидуальный подход и сбалансированный комплекс упражнений.

Лучше всего беременным заниматься йогой с инструктором, который не только подбирает безопасные позиции, но и координирует движения. Особенно это важно для женщин, которые страдают токсикозом, повышенной усталостью и т.д. На занятиях не следует переусердствовать и перенапрягаться. Все движения беременной должны быть плавными и медленными, а живот при любой позе должен быть расслабленным и свободным. Правильно подобранные упражнения гарантируют хорошее самочувствие женщине и здоровье ребенку.

Источники: http://womanadvice.ru/yoga-dlya-beremennyh-3-trimestr, http://enjoyoga.ru/praktice/yoga-dlya-beremennyh-po-trimestram/, http://vpolozhenii.com/joga-dlya-beremennyx-kompleks-uprazhnenij-pravila-i-osobennosti/

Комментариев пока нет! Йога для беременных асаны 3 триместр фото. Поделитесь новостью Йога для беременных асаны 3 триместр с друзьями!
Йога для беременных асаны 3 триместр 59
Йога для беременных асаны 3 триместр 9
Йога для беременных асаны 3 триместр 5
Йога для беременных асаны 3 триместр 9
Йога для беременных асаны 3 триместр 71
Йога для беременных асаны 3 триместр 91
Йога для беременных асаны 3 триместр 14
Йога для беременных асаны 3 триместр 9
Йога для беременных асаны 3 триместр 68
Йога для беременных асаны 3 триместр 67
Йога для беременных асаны 3 триместр 45
Йога для беременных асаны 3 триместр 80
Йога для беременных асаны 3 триместр 16
Йога для беременных асаны 3 триместр 54
Йога для беременных асаны 3 триместр 25
Йога для беременных асаны 3 триместр 46
Йога для беременных асаны 3 триместр 24
Йога для беременных асаны 3 триместр 32
Йога для беременных асаны 3 триместр 57
Йога для беременных асаны 3 триместр 89